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1、
其顺序依次为: 两脚 - 两小腿 - 两大腿 - 臀部 - 腰背部 - 腹胸部 - 颈部 - 头部.
来源：互联网摘选 -
2、
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3、
分腿深蹲：两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。
来源：互联网摘选
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